Warning: session_start(): open(/var/cpanel/php/sessions/ea-php74/sess_27564d284798ad3f45397a6ba066e659, O_RDWR) failed: No such file or directory (2) in /home/h249134/public_html/salamatiranian/wp-content/plugins/unyson/framework/includes/hooks.php on line 259

Warning: session_start(): Failed to read session data: files (path: /var/cpanel/php/sessions/ea-php74) in /home/h249134/public_html/salamatiranian/wp-content/plugins/unyson/framework/includes/hooks.php on line 259
ورزش در روزهای کرونایی در خانه | در_خانه_بمانیم | آموزش اول - مجموعه سلامت ایرانیان
ورزش در روزهای کرونایی در خانه | در_خانه_بمانیم | آموزش اول

ورزش در روزهای کرونایی در خانه | در_خانه_بمانیم | آموزش اول

  • خرداد ۳, ۱۴۰۳
  • ‏0 لایک
  • مشاهده 14
  • 0 دیدگاه

چگونه در خانه ورزش کنیم؟در روزهای کرونایی چگونه ورزش کنیم؟برای دریافت پاسخ سؤالات خود با فیزیوتراپی ایرانیان بهترین فیزیوتراپی در اصفهان همراه باشید .

انجام حرکات ورزشی در قرنطینه می‌تواند به سلامت بیشتر بدن کمک کند وهمچنین ورزش نشاط را به محیط خانه و خانواده به همراه می آورد.مهمترین عاملی که پزشکان تأکید می‌کنند که می‌تواند برای کنترل و توقف کرونا موثر و مفید باشد، شکستن زنجیره انتقال انسانی می باشد و به همین خاطر مسئولین ارشد نظام بهداشتی ما هم بر همین موضوع تاکید دارند، در خانه بنشینید و فقط بنابر ضرورت از منزل خارج شوید. طبیعی است وقتی انسان در خانه می‌نشیند فعالیت‌های روزانه و روزمره اش دستخوش تغییر می‌‌شود و ممکن است بروی خلق و روح وی اثر منفی بگذارد.

باتوجه به اینکه اغلب مردم آپارتمان نشین هستند و فضای آپارتمان‌ها هم بسیار محدود است، برای اینکه بتوانیم این دوره پر از فشار را از نظر روانی پشت سر بگذاریم و سلامت خود را حفظ کنیم باید ورزش‌هایی که متناسب با محیط و فضاهایی است که در اختیار داریم را انجام بدهیم.

چند دقیقه ورزش در منزل ب

این حرکات را به طور متناوب ۳ روز در هفته انجام دهید. هر حرکت را ۱۵-۲۰ بار انجام دهید و بدون کوچکترین استراحتی به سراغ حرکت بعد بروید (استراحت مجاز حدود ۲-۳ ثانیه است). پس از انجام تمام حرکات، به مدت ۶۰ ثانیه استراحت کنید و سپس حرکات را از ابتدا تکرار کنید. اگر فکر می کنید که ۲ بار دوره کردن حرکات کافی نمی باشند، می توانید حرکات را ۳ بار دوره کنید!

۱- پوش آپ از زانو


پوش آپ از زانو

۱- حرکت را با دراز کشیدن روی شکم و قرار دادن صورت روی زمین شروع کنید. دست ها را به اطراف شانه هایتان قرار دهید.
۲- بالاتنه و ران های خود را مستقیم و در یک راستا نگه دارید و با کمک دست ها، بالاتنه را از زمین بلند کنید.
۳- در این حالت نقاط اتکای شما به زمین کف دست ها، زانو و پنجه پاها می باشند.
۴- مجددا آرنج خود را خم کرده و سینه و شکم را به زمین بزنید و حرکت را از نو شروع کنید.

۲ – حرکت پروانه

حرکت پروانهحرکت پروانه زدن

۱- بایستید، پاهای خود را جفت کردهو دست ها را در کنار بدن قرار دهید.
۲- در یک حرکت به سمت بالا پریده و پاها را از همدیگر دور کنید و دست ها را بالای سر ببرید.
۳- کمی مکث کرده و سپس با پرشی به موقعیت قبلی برگردید و حرکت را دوباره تکرار کنید.

۳ حرکت دادن همزمان دست و پای مخالف

حرکت دادن همزمان دست و پای مخالفحرکت دادن همزمان دست و پای مخالف

۱- به حالت چهاردست و پا بنشینید، کف دست ها و زانوها روی زمین باشند.
۲- به آرامی دست و پای مخالف را از بدن دور کنید.
۳- سپس دست و پای مخالف را به وضعیت قبلی برگردانید و حرکت را با دست و پای دیگر تکرار کنید.
۴- حرکت را ادامه دهید.
۵- این حرکت را آرام و کنترل شده انجام دهید.

۴- حرکت پلانک

پلانک با پل زدن با آرنج

۵- طناب زدن در خانه

ورزش در روزهای کرونایی در خانه

 

فیزیوتراپی در اصفهان

  • اشتراک گذاری:

Warning: session_start(): open(/var/cpanel/php/sessions/ea-php74/sess_8864f35bd62e61faa2bd369d1d32512f, O_RDWR) failed: No such file or directory (2) in /home/h249134/public_html/salamatiranian/wp-content/plugins/unyson/framework/helpers/class-fw-session.php on line 13

Warning: session_start(): Failed to read session data: files (path: /var/cpanel/php/sessions/ea-php74) in /home/h249134/public_html/salamatiranian/wp-content/plugins/unyson/framework/helpers/class-fw-session.php on line 13

Warning: session_start(): open(/var/cpanel/php/sessions/ea-php74/sess_45163e570aa8bbb7307f36ef65f3bd2d, O_RDWR) failed: No such file or directory (2) in /home/h249134/public_html/salamatiranian/wp-content/plugins/unyson/framework/helpers/class-fw-session.php on line 13

Warning: session_start(): Failed to read session data: files (path: /var/cpanel/php/sessions/ea-php74) in /home/h249134/public_html/salamatiranian/wp-content/plugins/unyson/framework/helpers/class-fw-session.php on line 13

Warning: session_start(): open(/var/cpanel/php/sessions/ea-php74/sess_3b1a29747ed003ba22fc1b72936c3daf, O_RDWR) failed: No such file or directory (2) in /home/h249134/public_html/salamatiranian/wp-content/plugins/unyson/framework/helpers/class-fw-session.php on line 13

Warning: session_start(): Failed to read session data: files (path: /var/cpanel/php/sessions/ea-php74) in /home/h249134/public_html/salamatiranian/wp-content/plugins/unyson/framework/helpers/class-fw-session.php on line 13