ورزش در روزهای کرونایی در خانه | در_خانه_بمانیم | آموزش اول

چگونه در خانه ورزش کنیم؟در روزهای کرونایی چگونه ورزش کنیم؟برای دریافت پاسخ سؤالات خود با فیزیوتراپی ایرانیان بهترین فیزیوتراپی در اصفهان همراه باشید .

انجام حرکات ورزشی در قرنطینه می‌تواند به سلامت بیشتر بدن کمک کند وهمچنین ورزش نشاط را به محیط خانه و خانواده به همراه می آورد.مهمترین عاملی که پزشکان تأکید می‌کنند که می‌تواند برای کنترل و توقف کرونا موثر و مفید باشد، شکستن زنجیره انتقال انسانی می باشد و به همین خاطر مسئولین ارشد نظام بهداشتی ما هم بر همین موضوع تاکید دارند، در خانه بنشینید و فقط بنابر ضرورت از منزل خارج شوید. طبیعی است وقتی انسان در خانه می‌نشیند فعالیت‌های روزانه و روزمره اش دستخوش تغییر می‌‌شود و ممکن است بروی خلق و روح وی اثر منفی بگذارد.

باتوجه به اینکه اغلب مردم آپارتمان نشین هستند و فضای آپارتمان‌ها هم بسیار محدود است، برای اینکه بتوانیم این دوره پر از فشار را از نظر روانی پشت سر بگذاریم و سلامت خود را حفظ کنیم باید ورزش‌هایی که متناسب با محیط و فضاهایی است که در اختیار داریم را انجام بدهیم.

چند دقیقه ورزش در منزل ب

این حرکات را به طور متناوب ۳ روز در هفته انجام دهید. هر حرکت را ۱۵-۲۰ بار انجام دهید و بدون کوچکترین استراحتی به سراغ حرکت بعد بروید (استراحت مجاز حدود ۲-۳ ثانیه است). پس از انجام تمام حرکات، به مدت ۶۰ ثانیه استراحت کنید و سپس حرکات را از ابتدا تکرار کنید. اگر فکر می کنید که ۲ بار دوره کردن حرکات کافی نمی باشند، می توانید حرکات را ۳ بار دوره کنید!

۱- پوش آپ از زانو

۱- حرکت را با دراز کشیدن روی شکم و قرار دادن صورت روی زمین شروع کنید. دست ها را به اطراف شانه هایتان قرار دهید.
۲- بالاتنه و ران های خود را مستقیم و در یک راستا نگه دارید و با کمک دست ها، بالاتنه را از زمین بلند کنید.
۳- در این حالت نقاط اتکای شما به زمین کف دست ها، زانو و پنجه پاها می باشند.
۴- مجددا آرنج خود را خم کرده و سینه و شکم را به زمین بزنید و حرکت را از نو شروع کنید.

۲ – حرکت پروانه

۱- بایستید، پاهای خود را جفت کردهو دست ها را در کنار بدن قرار دهید.
۲- در یک حرکت به سمت بالا پریده و پاها را از همدیگر دور کنید و دست ها را بالای سر ببرید.
۳- کمی مکث کرده و سپس با پرشی به موقعیت قبلی برگردید و حرکت را دوباره تکرار کنید.

۳ – حرکت دادن همزمان دست و پای مخالف

۱- به حالت چهاردست و پا بنشینید، کف دست ها و زانوها روی زمین باشند.
۲- به آرامی دست و پای مخالف را از بدن دور کنید.
۳- سپس دست و پای مخالف را به وضعیت قبلی برگردانید و حرکت را با دست و پای دیگر تکرار کنید.
۴- حرکت را ادامه دهید.
۵- این حرکت را آرام و کنترل شده انجام دهید.

۴- حرکت پلانک